Como perder peso em 3 dias sem dietas e pílulas

Muitas meninas e mulheres pensam quase constantemente em como perder rapidamente os quilos extras. Se você está procurando maneiras de perder peso em 3 dias, então apresentamos as melhores opções para perder peso sem dietas e comprimidos.

Como perder peso em 3 dias: nutrição adequada

Existe uma categoria de mulheres que fica horrorizada por ter que recorrer a dietas para perder peso rapidamente. E eles não trazem um efeito estável e de longo prazo. Normalmente os quilos perdidos voltam e trazem "amigos".

Além disso, quaisquer restrições nutricionais refletem-se negativamente no estado dos órgãos internos, no sistema hormonal e no metabolismo. Portanto, ao resolver o problema de como perder peso rapidamente, descartamos a ideia de restrições alimentares rígidas.

O segundo extremo, que as mulheres preguiçosas adoram, são as pílulas "milagrosas" que supostamente permitem que você perca peso sem esforço. Ao fazer essa escolha, lembre-se de que o mínimo efeito que você obterá com esse tipo de medicamento é limpar o intestino e reduzir o inchaço, uma vez que são principalmente diuréticos e pró-inflamatórios.

Na pior das hipóteses, você desenvolverá graves distúrbios do sistema nervoso e do trato digestivo. Lembre-se de que esses comprimidos só podem ser tomados após consulta ao médico. E é melhor abandoná-los completamente.

Então, como perder peso em casa sem recorrer aos extremos descritos acima? A resposta é simples - nutrição adequada.

Muitos são céticos quanto a isso, mas, ao mesmo tempo, nunca seguiram os princípios da nutrição adequada. Portanto, pelo menos para fins de experiência, experimente as recomendações básicas. Você verá como pode perder peso sem esgotar o corpo, sem envenená-lo. A maioria ficará surpresa com a rapidez com que o corpo e a aparência mudarão.

Lembre-se que a perda de peso depende 90% da alimentação e apenas 10% da atividade física. Portanto, não adiamos o sonho de um corpo esguio e introduzimos 10 regras de alimentação saudável na vida:

• Esquecemos os açúcares e os doces, os pastéis e as sobremesas, até porque estes produtos não só aumentam o peso, como também afectam negativamente o estado da pele. Se você deseja obter uma tez perfeita, elimine erupções cutâneas, reduza a secreção de sebo e, em seguida, coloque um tabu em tudo que contém açúcar.
• Não bebemos refrigerantes, mesmo que seja água mineral comum. O dióxido de carbono danifica as paredes do estômago, estimula-as, o que provoca a liberação do suco gástrico e dá início a um processo denominado "sugar no estômago". Mesmo que você tenha acabado de comer, mas bebido água gaseificada, depois de alguns minutos sentirá fome.
• Bebemos água comum em temperatura ambiente pelo menos 1, 8 litros por dia. A quantidade a beber será assustadora porque parece um deslocamento incrivelmente grande. Mas se você beber 250 ml com o estômago vazio pela manhã, ao sair da cama, e ao longo do dia a mesma quantidade 30 minutos antes das refeições e uma hora depois, você nem perceberá a rapidez com que é absorvido. Aliás, a água é a fonte de vida da pele. Após 3 dias, você verá como a tez vai melhorar. Não beba água fria, caso contrário, o alimento não digerido vai parar imediatamente no intestino e sentir fome novamente.
• Mudamos a dieta: introduzimos mais vegetais, evitando os ricos em amido (milho, batata), comemos carne magra (filé de frango, carne magra), peixe magro (pescada, juliana, carpa).
• Levamos em consideração o número de calorias ingeridas e consumidas. Se você está pensando em como perder peso rapidamente, opte por um cardápio que não ultrapasse 1200 kcal. Recomendamos que você consulte um nutricionista que criará uma dieta adequada para você.
• Regulamos as refeições. Este aspecto requer uma abordagem individual: alguém precisa comer cinco vezes ao dia, enquanto alguém precisa comer três vezes. Portanto, divida sua dieta em várias refeições, mas de forma a consumir aproximadamente o mesmo número de calorias. Se estiver com fome, faça um lanche comendo 10 pedaços de amêndoas ou 3-4 pedaços de ameixas secas ou damascos secos.
• Reorganizando os alimentos: coma mais carboidratos (mingaus) pela manhã. Farinha de aveia com nozes trará o máximo benefício. Comece a comer alimentos ricos em proteínas com o almoço. Esqueça a comida 3 horas antes de dormir.
• Mudando a forma de cozinhar. Esqueça os alimentos fritos. Opte por pratos grelhados, cozidos no vapor ou cozidos.
• Comemos devagar. Isso evitará comer demais.
• Nós introduzimos mais produtos lácteos fermentados na dieta, e isso é iogurte, queijo cottage baixo teor de gordura, soro de leite.
• Comemos uma salada de repolho, beterraba fresca e cenoura no jantar todos os dias. Frango, carne magra ou requeijão combinam bem. Isso ajudará a melhorar a digestão.

Claro, você tem que esquecer o fast food. Se não aguentar sem doces, corte a maçã em rodelas, polvilhe com canela e adicione uma colher de chá de mel. Coloque tudo em um recipiente e leve com você. Assim que quiser se animar com chocolate, pegue a maçã.

Como perder peso rapidamente: exercício

Por mais deprimente que possa parecer para algumas mulheres, é impossível perder peso sem aumentar a atividade física. É importante fazer certo e não exagerar.

A essência da atividade física não é perder calorias extras, mas enrijecer os músculos, tornar mais elásticos os lugares que caíram ou enfraqueceram. Além disso, a ginástica estimula a produção de serotonina, o hormônio do prazer. Estimula o metabolismo e melhora o humor.

Portanto, levando em consideração que o objetivo do treinamento não é recordes olímpicos, mas sim um bom humor e um corpo em forma, faça o que quiser. Exercício diário:

• Andar. Caminhar é uma ótima maneira de perder peso. Caminhada rápida por 30 minutos é menos 250 kcal. Portanto, mude sua rotina: vá para o trabalho 20 minutos mais cedo e caminhe, ou saia duas paradas antes e percorra a distância restante por conta própria. A caminhada nórdica (com bastões) dará resultados ainda melhores: elimine 500 kcal por hora desses exercícios.
• Dança. Aprenda alguns tipos de movimentos de dança: danças orientais ou latino-americanas, de salão ou esportes. Existem muitos vídeos na Internet que irão ajudá-lo com isso. O principal é dedicação e perseverança.
• Pilates ou ioga. Pilates é uma ótima maneira de fortalecer os músculos. Exercícios simples permitirão que você sinta cada ligamento e músculo que não está funcionando ou enfraquecido. Na ioga e no Pilates, todos os exercícios são planejados de forma que todos os músculos do corpo trabalhem ao mesmo tempo. Portanto, o efeito é rápido e impressionante.
• Prancha e exercícios de prancha. Levante o corpo com os braços e as pernas estendidos. Mantenha-o nesta posição por 30 segundos. Certifique-se de que suas costas e pélvis estão alinhadas. Apoie-se nos cotovelos e segure por mais 30 segundos. Faça 10 transições de cotovelos para braços esticados e costas. Fique de joelhos e descanse por 20 segundos. Repita esses exercícios mais 2 vezes.
• Exercício "Alpinista". De pé na prancha, dê saltos com os pés, simulando saltos nas montanhas. Execute este exercício em 2 séries de 10 vezes.
• Pulando para fora. Sente-se de pé, toque o chão com os dedos, salte bruscamente. Repita este exercício 3 séries de 10 vezes.
• Agachamentos. Sente-se 30 vezes para que a linha do joelho não ultrapasse os dedos dos pés.
• Exercício "Livro" para a imprensa. Deite no chão, levante o tronco e as pernas dobradas na altura dos joelhos ao mesmo tempo. O efeito virá se você fizer 3 séries de 10 vezes para iniciantes, para aqueles que têm boa preparação física - 30 vezes.
• Levantando suas mãos. Suba em uma prancha e abaixe-se lentamente até o chão, dobrando os braços. Quanto mais lento você fizer, mais eficaz. Tente fazer isso 10 vezes. Vire as costas para a cadeira, descanse as mãos de modo que o corpo fique elevado acima do chão. Dobre os braços pelo menos 10 vezes.
• Exercício para a cintura. Coloque a perna dobrada na altura do joelho para a frente, dobre a outra também. Coloque as mãos atrás da cabeça e faça curvas e dobras no joelho, tentando alcançá-lo. Execute 3 séries de 15 repetições.

Escolha exercícios ou complexos a seu critério, com foco em sua aptidão física e saúde. Se você tem problemas nas costas, evite exercícios de força, limite-se a nadar e caminhar. Se você tem problemas com o sistema cardiovascular, faça ioga. Lembre-se de que você pode ter outras contra-indicações para determinados esportes, portanto, antes de iniciar o treinamento, recomendamos que consulte o seu médico.

Bicarbonato de sódio para perder peso em casa

Em muitos recursos da Internet, surgiram informações de que o bicarbonato de sódio para perder peso é uma excelente alternativa para exercícios físicos exaustivos. Parece dar um efeito surpreendente em um curto período de uso. Mas como aplicá-lo - dentro ou fora - é uma questão discutível.

Alguns especialistas recomendam tomá-lo com sucos, bebidas, ou dissolvê-lo em água morna e bebê-lo. Mas esses métodos parecem inseguros, uma vez que o refrigerante, entrando no estômago, neutraliza o suco gástrico. Isso reduzirá a fome, mas pode danificar o revestimento do estômago e prejudicar a saúde geral.

Portanto, vamos descobrir como perder peso com refrigerante. Esta substância tem um efeito benéfico no estado da pele: limpa-a, melhora os processos metabólicos e tem um efeito anticelulite. Portanto, é aconselhável aplicá-lo externamente.

Se você quiser perder peso rapidamente, use o bicarbonato de sódio para emagrecer como um aditivo em procedimentos de banho. Tome banhos com solução de refrigerante. Por esta:

1. Misture 300 g de bicarbonato de sódio com 500 g de sal marinho. Adicione à água morna. Tome um banho com esta solução por 30 minutos.
2. Enxaguar em uma ducha quente.
3. Esfregue-se bem com uma toalha, fazendo movimentos de massagem nas áreas problemáticas. Use um creme anticelulite para potencializar o efeito.

Aplique todos estes métodos de forma abrangente e após 3 dias no espelho verá uma mulher renovada com um excelente corpo, pele e bom humor. Não se esqueça de que as informações fornecidas são apenas para fins informativos. Para uma correta escolha dos métodos de eliminação do excesso de peso, recomendamos que consulte o seu médico.

Se você seguir as regras de uma alimentação adequada e realizar várias atividades físicas com prazer, obtendo prazer, você perderá peso significativamente em pouco tempo.